Wrap cu pui și legume (pag. 33 din Fitness Food 2)
Simplă și ușoară, aceasta este una dintre cele mai iubire rețete de către români. Conține piept de pui, legume la alegere (roșii, baby spanac, castraveți) și un dressing făcut din iaurt grecesc.
Această rețetă de wrap este un mic dejun hrănitor, care se prepară rapid și are un aport ridicat de proteine complete. Acest aport de proteine te va ajuta să eviți pierderea de masă musculară în timpul procesului de slăbire.
Pancakes Omega cu unt de arahide și kiwi (pag. 41 din Fitness Food 2, 900+ rețete sănătoase)
Cu un timp de preparare de doar 10 minute, acestă rețetă rapidă de pancakes este la fel de gustoasă precum sună.
Beneficiile ingredientelor pentru sănătate sunt multiple.
Untul de arahide conține grăsimi sănătoase cu beneficii incredibile pentru organism. Iată câteva dintre ele:
- Îmbunătățește sănătatea inimii
- Scade riscul de cancer
- Te protejează împotriva Alzheimerului
Kiwi este o sursă excelentă de vitamina C care contribuie la întărirea sistemului tău imunitar, contribuie la o digestie sănătoasă și conține numeroase vitamine și minerale esențiale organismului (luteină, beta caroten, vitamina E).
În plus, aceste clătite îți satisfac pofta de dulce, fără să suferi consecințele negative: kilogramele în plus. Îți recomand să consumi și această rețetă la micul dejun.
Salata detox (rețetă pe YouTube)
Salata detox îți curăță tubul digestiv și te ajută să asimilezi mai mulți nutrienți din mâncarea pe care o consumi.
Conține doar ingrediente verzi (cu efect anti-aging), acestea fiind cele mai sănătoase pentru organism. Legumele verzi au de asemenea un efect alcalinizant în organism care încetinește procesul de îmbătrânire.
Descoperă rețeta salatei detox pe canalul meu de YouTube. Click aici pentru rețete video!
Supă cremă de fasole verde cu usturoi (pag. 268 din Fitness Food 2)
O rețetă ideală pentru ultima masă a zilei, fiind ușor de digerat. Supa propusă de mine conține numeroși nutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru a susține procesul de slăbire.
O găsești în cartea Fitness Food 2, împreună cu alte 900 de rețete sănătoase ce îți susțin obiectivul caloric.
Zucchini cu cremă de brânză înveliți în somon afumat (pag. 105 din Fitness Food 2)
O rețetă numai bună de cină, în special dacă ai și invitați pe care să îi impresionezi. Această rețetă poate avea un aspect de plating profesionist dacă ai puțină răbdare și inspirație.
Iar somonul afumat nu este doar foarte gustos, ci și extrem de sănătos. Fiind bigat în grăsimile sănătoase Omega-3 și proteine complete, somonul afumat favorizează procesul de slăbire și:
- susține sănătatea inimii
- îmbunătățește funcția creierului
- are rol anti-inflamator
- e anti-aging
Rulou de curcan cu spanac (rețetă pe YouTube)
O rețetă bogată în proteine și fier pe care îți recomand să o prepari pentru masa de prânz.
Descoperă lista completă de ingrediente și beneficii în rețeta video filmată direct la mine în bucătărie. Click aici pentru video.
Quesadilla cu porumb, mazăre și mozzarella (pag. 175 din Fitness Food 2)
Crede-mă, o quesadilla aburindă și cu mozzarella topită e la fel de gustoasă precum sună.
Doar că spre deosebire de quesadilla cumpărată din oraș, această rețetă delicioasă pentru masa de prânz îți aduce un aport important de nutrienți și te susține în procesul de slăbire!
Tartar de somon (rețetă pe YouTube)
Ți-am povestit deja despre beneficiile somonului. Acum că le-ai aflat, cu siguranță vrei să îți îmbogățești meniul cu acest aliment plin de grăsimi Omega-3, adică ingredientul minune care te ajută să slăbești mai mult (da, mâncând grăsime!).
Ai nevoie de grăsimi pentru buna funcționare a creierului și a organismului.
Acest lucru a fost confirmat de Departamentul de Nutriție la Universității Harvard, care a demonstrat că Omega 3, alături de sport și de o alimentație echilibrată, accelerează arderea grăsimilor.
Ți-am pregătit o rețetă video cu deliciosul tartar de somon. Îl găsești pe canalul meu de YouTube. Click aici pentru rețeta video!
Mousse raw vegan de căpșuni (pag. 231 din Fitness Food 2)
Timpul de preparare pentru această rețetă absolut delicioasă de mic dejun este de doar 5 minute! Ce poate fi mai simplu de atât?
În plus, rețete este 100% vegetariană și prietenoasă cu stomacul și digestia. Conține și banană, deci te ajută să pierzi din grăsimea nedorită, e o rețetă plină de antioxidanți și echilibrează nivelul zahărului din sânge.
Cheescake cu zmeură și ciocolată (rețetă pe YouTube)
Această rețetă e o nebunie de gust care se prepară în 5 minute, nu necesită gătire și are suficient de puține calorii încât să te ajute cu succes să slăbești.
Ciocolata neagră e o sursă bogată de antioxidanți și minerale, dar știai că ajută și la îmbunătățirea creierului? În plus, consumul de ciocolată neagră scade riscul de boli cardiovasculare și reduce inflamația.
Chiar și zmeura are efecte anti-îmbătrânire și a fost asociată de-a lungul timpului cu scăderea riscului de diabet, cancer, obezitate, artrită și alte boli. Este bogată în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
Cel mai bine e să vezi rețeta video (cu lista completă de ingrediente și metoda de preparare) direct pe canalul meu de YouTube.
Click aici pentru a vedea rețeta video.
Fitness Food 2: 900+ rețete sănătoase
Știai că poți mânca și gustos, și sănătos, fără să-ți sacrifici silueta? Slăbește mâncând cele mai diverse preparate cu ajutorul cărții Fitness Food 2.
Aceasta conține peste 900 de rețete dintre cele mai variate:
- Omnivore
- Vegetariene
- Ovo-lacto-vegetariene
Pentru orice parte a zilei:
- Mic dejun
- Prânz
- Cină
Și orice obiectiv caloric:
- Slăbire (1,200/1,500/2,000 de calorii)
- Menținere (1,500/1,800/2,200 de calorii)
- Creștere masă musculară (2,000/2,500/3,000 de calorii)
O poți comanda cu un simplu click pe acest link!
Iar dacă vrei să ai mereu acces la rețete gratuite, sfaturi pentru slăbit și la ultimele mele oferte, dă-mi un follow pe Facebook și Instagram.
