8 din 10 români se îngrașă de Sărbători. Știai asta? Iar numărul de kilograme nu e deloc ușor de ignorat sau de dat jos: ajungi să te îngrași între 5 și 12 kilograme la sfârșitul șirului de mese de Sărbători.
Partea bună este că poți scădea acest număr până spre 0 și să intri în noul an cu aceeași greutate ca la începutul lunii decembrie. Azi îți dezvălui cele 5 secrete care te vor ajuta să nu te îngrași de Sărbători, să te simți mai bine, să ai mai multă energie și să începi cu dreptul noul an.
1. Mănâncă echilibrat înainte de zilele de Sărbătoare
În mod normal, avem Crăciunul, Ajunul poate și Anul Nou: adică maxim 3 zile de mese îmbelșugate. Dar mulți dintre noi facem din întreaga lună decembrie un întreg festin. O greșeală.
Pregătește-ți organismul pentru mesele grele de Sărbători consumând mai puține grăsimi animale și carbohidrați sau chiar ținând post (are și postul religios rolul lui pentru sănătate).
Pe scurt, îți recomand să:
- renunți din timp la grăsimile de origine animală în exces
- eviți să combini carnea cu carbohidrații grei: cartofii prăjiți, foietajele, maionezele
- mănânci o salată, legume la grătar sau un piure de legume la fiecare masă
2. Bea apă înainte de masă și ai să reduci excesul alimentar
Hidratarea organismului are multe beneficii, în special în zile de Sărbătoare când se consumă mai mult alcool. Iată un secret de care e posibil să nu știi: dacă bei un pahar cu apă cu 5-10 minute înainte de masă, vei reduce excesul alimentar.
De ce? Pe de o parte nu mai ai atât e mult loc în stomac, pe de altă parte reduci senzația de foame cauzată de deshidratare (da, uneori confundăm foamea cu setea pentru că am uitat să ne ascultăm corpul).
3. Nicio masă fără legume
Legumele conțin fibre, un elixir pentru sănătate și elementul cheie al unui tranzit intestinal sănătos. Fibrele previn constipația, te ajută să te saturi mai rapid și conțin numeroase alte vitamine sau nutrienți care îți hrănesc organismul.
Iată câteva alimente vegetale bogate în fibre:
- Mazărea
- Cruciferele: broccoli, conopidă, varză,
- Salatele
- Fasolea roșie – super proteică
- Mazărea galbenă – super proteică, sănătoasă și bogată în fibre
- Lintea
- Năutul
4. Mișcarea de după masă grăbește digestia și reduce riscul să te îngrași
Știu, mulți români au obiceiul de trage un pui de somn imediat după masă. Dar asta îngreunează procesul de digestie și favorizează depunerea grăsimii.
Dacă vrei să te simți mai ușor, să ai mai multă energie și să elimini mai rapid reziduul intestinal, fă o scurtă plimbare după masă.
Iar dacă plimbarea nu este o opțiune, fă orice altă activitate fizică ce te solicită moderat:
- ajută la curățenie
- joacă-te cu copiii
- du gunoiul
5. Oprește-te la 3 feluri de mâncare dacă nu vrei să te îngrași
Tentațiile sunt mari la mesele de Sărbătoare, dar nu e imposibil să treci cu bine această perioadă și din punct de vedere al greutății corporale dacă te limitezi la 3 feluri de mâncare pentru o masă (inclusiv desertul).
Atunci când combini mai puține alimente, îți îmbunătățești procesul de digestie și metabolizarea alimentelor. Adică procesezi și arzi mai rapid mâncarea consumată.
Am lansat Fitness Food 2 ce conține și rețete românești sănătoase
Inspiră-te din cele peste 900 de rețete pentru preparate ușoare și sănătoase de Sărbători. Dă click aici pentru cartea Fitness Food Vol. cu 900+ noi rețete gustoase de dietă.
Iar dacă vrei să ai mereu acces la rețete gratuite, sfaturi pentru slăbit și la ultimele mele oferte, dă-mi un follow pe Facebook și Instagram.
Te provoc să intri în noul an cu forță și energie să obții absolut tot ceea ce îți dorești în 2022.
Nu uita: LIMITA E CERUL!
