Magia sarbatorilor de iarna isi face simtita prezenta si ne gandit tot mai mult la cele 2 sarbatori mult asteptate: Craciunul si Revelionul.
Aceste sarbatori au o puternica incarcatura emotionala si este probabil cea mai frumoasa perioada a anului.
O perioada in care devii mai bun, mai intelegator si mai iubitor.
Sarbatorile sunt fantastice si nu reprezinta o problema.
Problemele apar insa atunci cand abuzam de mesele copioase si ne dorim sa degustam toate bunataturile de pe masa.
In fiecare an majoritatea romanilor fac aceleasi greseli, iar cele mai vehiculate stiri din aceasta perioada sunt legate de abuzul alimentar si de alcool si bineinteles de numarul record de persoane care ajung la Urgente.
Studiile arata ca in medie 7 din 10 romani se ingrasa cu peste 5 kilograme in aceasta perioada.
Imi doresc ca tu sa nu ai parte de aceste probleme si vreau sa ofer cateva “secrete” care sa te ajute sa nu te ingrasi de sarbatori.
In calitate se Specialist in Nutritie si Antrenor de Fitness iti recomand sa spui NU kilogramelor in plus si sa aplici urmatorii 5 pasi sa nu te ingrasi de sarbatori :
1.Pregateste-ti organismul pentru mesele festive, consumand inainte alimente sarace in grasimi saturate si trans, in special carne grasa si toate alimentele care contin margarina sau alte grasimi vegetale hidrogentate, care sunt cancerigene.
Poti manca peste sau o friptura de pui, vita ori cotlet de porc alaturi de un piure de legume sau de legume la gratar.
De asemenea, iti recomand sa nu te infometezi inainte de aceste mese festive, pentru ca iti va scadea foarte tare glicemia, ceea ce te va determina sa mananci mai mult si mai repede la masa festiva, crescand astfel riscul unor crize.
2.Bea un pahar mare cu apa inainte de masa festiva – de multe ori simti o senzatie puternica de foame si din cauza unei hidratari necorespunzatoare.
Asadar pentru a evita o supraalimentare, iti recomand sa bei un pahar mare cu apa inainte cu cateva minute de a manca, pentru ca iti va da senzatia de satietate.
Iti recomand sa nu bei apa in timpul mesei si nici imediat dupa masa, pentru ca vei “turna apa pe foc” si vei ingreuna procesul de digestie.
Poti consuma insa o ceasca cu ceai cald, care va grabi procesul de digestie, doarece temperatura digestie a stomacului este 40-41 de grade.
3.Mananca alimente care contin fibre langa preparatele tranditionale – fibrele au capacitatea sa “agate” grasimile saturate si sa le transporte in colon pentru a fi eliminate din organism, impiedicand astfel absorbita unor cantitati mari de grasime in organism.
De asemenea, fibrele au capacitatea sa regleze glicemia, ceea ce duce la un echilibru al zaharului in sange.
Asadar, iti recomand sa mananci alaturi de preparatele traditionale si salata verde cu fasole, ceapa si alte legume sau un piure de mazare ori de broccoli.
Aceste alimente contin o cantitate mare de fibre si te vor ajuta sa nu te ingrasi.
4.Limiteaza-ti optiunile, setandu-ti ca obiectiv sa mananci maxim 3 feluri de mancare. In acest fel nu iti vei obliga organismul sa digere o gama variata de alimente grele, reducand riscul unor complicatii.
De asemenea si numarul de calorii va fi mai redus, ceea ce te va ajuta sa iti pastrezi silueta, fara sa acumulezi kilograme in plus.
5.Nu ramane blocat pe scaun si fa putina miscare.
Creierul constientizeaza senzatia de satietate la cca 15 minute dupa ce ai terminat de mancat, iar daca ai mancat mai mult decat era cazul, te va cuprinde moleseala.
Pentru a evita sa iti petreci aceste sarbatori magice fara energie, iti recomand ca imediat cum ai terminat de mancat sa te ridici si sa faci activitati usoare cum ar fi: joaca cu copiii sau cu catelul, o plimbare relaxanta prin curte si in jurul casei sau orice alta activitate iti face placere.
In acest fel vei avea o activitate metabolica mai ridicata, care iti va da un plus de energie si va ajuta la reglarea zaharului din sange.
Tot miscarea este responsabila si de drenajul limfatic, care reprezinta propriul sistem de detoxifiere.
Asadar, anul acesta actioneaza inteligent aplicand cei 5 pasi sa nu te ingrasi de sarbatori si spune NU kilogramelor in plus!Poti face chiar mai mult de atat, incepand chiar de acum o dieta 100% personalizata, adaptata alimentelor care tie iti plac, astfel incat sa o tii cu drag, nevoilor organismului tau, stilului tau de viata, programului tau, problemelor de sanatate si a altor factori importanti.
Iti doresc sarbatori de poveste alaturi de cei dragi si un an nou magic!
